[...] znaczy mówiać o diecie 2 g tłuszczy i 6 g węgli to minimum było do 7-8 dochodziło, bo ja mam mega metabolizm trudno mi się zalać i tym samym przybrać na masie ryż rzadko jem, suszone owoce są, dużo orzechów szło, własnych pizz, dużo karczków, udek, ziemniaków, ale też cukru sporo Teraz jednak chce spróbować zrobić masę na stosunkowo niskich [...]
[...] is przyja mi problemu podniesienie reki w gore! 6.Dieta to za droga sprawa ja tam stosowalem tylko tyle ze jadlem po trneningach twarog i pilem duzo mleka, pozatym czesto jem makarony i pizza. Odpowiedzi dla Mawashi 1. Na dzień dzisiejszy to roznie jak pisalem wczesniej czasem padam po 20 czasem robie 40 i jeszcze moge. Ale usredniajac wynik [...]
ryz dobrze sie je w jakiejs zupie, mi np. pomidorowa albo ogorowa wchodzi a co do twarogu to ja zawsze jem taki wlasnie rozdrobniony, ale ze szcztypiorkiem, rzodkiewka i smietananie jest taki suchy. No i rzecz jasna sol i pieprz do smaku
jem duzo dobrych produktow takich jak powinny byc w prawdziwej diecie,tylko nie przeliczam wszystkiego tak jak powinno byc w prawdziwej diecie. Czyli co na razie nie mam nic brac tak?
[...] -marchewka -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -banan IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g VI Posiłek [...]
[...] kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -marchewka oliwa III Posiłek -razowiec -serek wiejski 100g orzechy warzywqa IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal+słonecznik V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g VI [...]
[...] dac posilek weglowodanowo-bialkowy(bez tluszczy) nie wiem tylko co robic gdy wypadnie mi on po 20 godz. Poczekac jeszcze jeden tydzien na obecnych kcl w dzien treningowy jem 210g wegli w nietreningowe 140g zastanawiam sie w pozniejszym okresie nad podbiciem wegli rano i okolotreningowo zreszta sa spozywane wegle tylko rano i okolotreningowo. [...]
Posiłki rano o 8 i 10 http://scr.hu/0m8l/d4i4b ten kolejny jajecznica to jak nie trenuje bo tak to mi wypada przetreningowy posiłek to raczej jem jakąś owsiankę a po treningu bezpośrednio zapijam gainera Mas XXL z Treca http://scr.hu/0m8l/rdy9u , Owoców też nie brakuje podjadam sobie tylko jakieś ryby by sie przydało wprowadzić zamiast tej [...]
[...] 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g sciagnalem sobie aplikacje ktora rowniez liczy kalorie Lifesum , po wprowadzeniu wszystkiego wchodzi mi ze jem srednio jakies ~2-2300kcal i jestem juz najedzony. przeczytalem jeszcze artykul, jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, było napisane by swoją wagę pomnożyc przez [...]
[...] umięśniona. 2) 16 lat 3) około 70kg 4) około 14 miesięcy 5) chce poprawić swój wygląd chciałbym być bardziej napompowany :) 6) gainer 737 i nitrobolon 7) nie 8) żądny 9) przepraszam nie pamiętam ale dość długo 10) diety nie prowadzę co mama ugotuje to trzeba zjeść ale mięso dość czeto jem i białka chyba nie brakuje mi 11) około 150zł 12) brak
[...] i teraz po przerwie wrocilem diete trzymam bo z 68 do 81-82 wskoczylem w pol roku ale wynajmuje mieszkanie z trenerem i on mi mowi czego i ile mam jesc ja nie wnikam tylko jem to samo na silowni kazdy poucza wiec nawet nie probuje czerpac wiedzy na ten temat i co mi kaze trener to podnosze ;)Skonczylem mono + bialko/wegle co teraz?(czy na inny [...]
Jem dużo, ciężko zadbać o konkretny posiłek ponieważ się uczę i nie ma mnie w domu od godziny 7 rano do 17 po południu z powodu słabego dojazdu do szkoły a raczej jego brak :/
[...] 2 tyg i jakis efektów zbytnio nie widzie zobaczymy w srode bo mam siłke ale kurde powoli juz trace nadzieje . Mam nadzieje ze jeszcze zadziała ;/ Generalnie to w 2 tyg juz powinno czuc efekty\\? jem po 15 mg dziennie i wczoraj robiłem klatke i zbytnio zanego zastrzyku energi nie czułem ;/ Zmieniony przez - ketchup123 w dniu 2011-06-07 11:59:01
[...] cheleb razowy 70g + 3jaja+oliwa z oliwek 3.jajecznica z 2 jaja + 70 razowego+10g orzechów 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi 6.twaróg 200g+ łyzeczka kakao + słodzik + [...]
Studiowałem dietetykę więc i bez kartki i liczenia jem lepiej niż nie jeden na "diecie";] Po pewnym czasie każdy kto siedzi w tym dłużej automatycznie liczy wartości odżywcze w posiłkach... Czekam na propozycje odnośnie supli.
Wiec wszytsko jasne :) Jem co 3 godziny. Po jedzeniu nalezy troche odpoczac - wiec cwicze po okolo godzinie od posilku. Po cwiczeniach zaraz wazny jest posilek po treningowy i po nim okolo 30 godziny nastepny posilek. 1h + 1:30 ( cwiczenia ) + 0:30 min = 3 godziny - na wiecej cwiczen nie ma czasu :) No chyba ze cwiczyc z pelnym brzuchem co grozi [...]
Dieta redukcyjna: 2120 kcal białko 170 g wegle 84 g tłuszcze 175 g Nie bede pisał co jem bo mi sie nie chce! ale zamieszcze podstawy 5 posiłkow co 2-3 godziny. Wieksza ilosc wegli w posiłkach: Sniadanie i potreningowy. Dieta dobrze zbilansowana:D Produkty zdrowe czesto je urozmaicam.
[...] 2 tygodnie robie sobie przerwe i nie biore jej przez 2 dni mozliwe ze co czlowiek to inaczej na nia reaguje ale ja na nia bardzo bardzo pozytwynie zareagowalem minelo juz 2 tygodnie jem wszystko jak jadlem i cwicze jak cwiczylem a masa w ciagu 17 dni skoczyla mi o 6,5 funta a przedtem z tym samym treningiem i z ta dieta co utrzymuje bylo ciezko
[...] trochę kasy to możesz kupić jakieś odzywki. może coś nawet pomogą, a może nie. dużo więcej dadzą gdy zainteresujesz się dieta. Tez nie bawię się w jakieś tam ważenie czy coś ( pewnie zaraz tez będą po mnie jechać ) ale patrze co i o jakiej porze jem. Tak ze decyduj czy chcesz trochę więcej mięśni, czy dalej ćwiczyć rekreacyjnie dla przyjemności
[...] ćwiczenia to wszystkie są wykonywane w miarę poprawnie technicznie, może tylko z wysciskaniem na klatę są problemy ale już i tak coraz lepiej mi idzie. Jeszcze oprócz tego jem szynkę w galarecie,łykam tran i pije ok. 0.5l mleka dziennie(kiedyś desperacko chciałem urosnąć co prawda nie pomogło ale nawyk picia mleka został). ->czy te pokarmy [...]
kto zaczyna odchudzanie??????
